Llegó el dia......

........y cumplimos a medias.

5 meses preparando el reto cientounero y en el km 23 el equipo se rompe.

Llegamos a Ronda a las 11 de la mañana del viernes después de una noche entera en el bus, nos alojamos, recogida de dorsales(que nervios), tarde visitando la ciudad y al catre, nunca mejor dicho.
Al despertar mis nervios eran mayores llevo toda la temporada a la cola del grupo y en esta ocasión si me fallaban las piernas (no creía) o la cabeza (lo más probable) el equipo me tendría que esperar.
A las 11 de la mañana del sábado se daba la salida con un calor que nos acompañaría toda la jornada, los nervios desaparecen, empiezan las preocupaciones, voy bien físicamente pero...... ¿iremos muy rápido?, ¿muy lento?, ¿aguantaremos?, ¿estamos comiendo y bebiendo bien? ¿Nos afectará el calor?
Según comentaron los compañeros habíamos salido demasiado atrás, a mi no me lo parecía porque la carrera es muy larga, no comenté nada con nadie, todos estábamos muy concentrados y no quería romper esa concentración. Rober y el abuelo consideraron que no se necesita llevar un bote de agua habiendo avituallamientos cada 5 km, piden agua al resto sin parar, lo único que hablé hasta el km 20 fue con el abuelo, estaba bebiendo tragos demasiado largos, cada vez que me pedía el bote lo dejaba por la mitad, le comenté que debía beber más veces pero menos cantidad, tres km más tarde el desastre, Rober se cae y se hace daño en el gemelo, no quiere seguir, al poco tiempo el abuelo se pone a vomitar, tampoco quiere seguir. DESASTRE

Nos quedaban muchos km y los ánimos estaban por el suelo, normalmente soy el más negativo del grupo pero en esta ocasión era "el alma de la fiesta" y eso que llevaba lo mio. Nunca había visto a Michel y a Chema con tal grado de negatividad y cabreo, se estaban planteando dejar la carrera, el ultratrail, dejar de correr. No creo que fuese para tanto, había que seguir y bajar de 16 horas, PODEMOS.
Pasaban los km y el ánimo mejoraba un poquito con cada metro recorrido, llegamos a Setenil y comimos un poco, habían sido 60 km sin parar de correr. Mis sensaciones eran buenas solo un bajón hacia el km 70 donde subimos una gran cuesta y Michel hazo un comentario que me destrozó la moral, no recuerdo ni que dijo (jajaja) pero tuve que parar y tomar un Ibuprofeno en el siguiente avituallamiento, me recuperé sin más (el poder de la mente).
La cena en la base de La Legión, nos la tomamos con calma, el ánimo estaba casi recuperado del todo, eran las 12 de la noche, 13 horas de carrera y 80 km, está hecho pensé.
Error, nos quedaban los 20 km más duros de toda la carrera, aún así llegamos a Ronda con el objetivo de bajar de 16 horas cumplido, en meta casi lloro de alegría.

A la mañana siguiente nos enteramos de que el abuelo y Rober habían acabado también ¿?, al abuelo le pusieron suero y se lo quitó para continuar, comentó que los últimos 20 km fueron los mejores para el, que había adelantado a 150 personas y eso que no llevaba frontal. Estaba magullado porque se cayó 4 veces (Descerebrado). Rober se recuperó de su gemelo "milagrosamente".


El ganador de la carrera fue Miguel Capó con un tiempo de 8h 48min, este tío no deja de sorprenderme además de ser un gran atleta nos demuestra que para ser un caballero no hace falta ser oficial (JAJAJA), conozco a muchos de estos últimos pero pocos son caballeros. Fue legionario entre el 94 y el 98 y como homenaje a la Legión quería que ganase un legionario en activo, al final no pudo ser.

Otra cosa que quiero destacar es que el material Hoko (mallas, calcetines, perneras y camiseta) nos permitió realizar los 101 km sin una simple rozadura o ampolla y sus propiedades termoreguladoras nos hicieron estar fresquitos de día y calentitos de noche. Las Brooks Cascadia 7 también fueron una buenisima elección, mucha comodidad y buen agarre.

Via verde Ferrocaril Minero

El lunes me acosté pensando "mañana es el día". Y dicho y hecho, el martes me levanté, hinché las ruedas de la bici y "al lío". Aprovechando que la parienta curraba todo el día era el momento de meterse una buena sesión. El objetivo era realizarla entera desde mi casa, la via son 51 km de ida y su correspondiente vuelta, y desde mi casa hasta el pueblo de Arlanzón (lugar donde comienza la vía) hay 19 km con su correspondiente vuelta también.
Salí mentalizado para hacer 140 km de bici, aunque el objetivo principal era hacer un sesión larga de entreno para preparar los 101 de Ronda. Fui por caminos desde mi casa (Cardeñadijo), hasta Ibeas de Juarros donde tomé la carretera de Arlanzón, recordé porque no me gusta la carretera, el viento de costado me impedía avanzar a gusto. Llegado a Arlanzón, un montón de gente estaba preparada para realizar la vía solo que ellos se bajaban del coche y yo ya llevaba 19 km.

"Buenos días", saludo a unos fulanos que inician la marcha a la vez que yo. Un simple Gggg, hubiera sido suficiente pero bueno. Que tíos más desagradables, jijiji. La cantidad de gente que me encontré por el camino no fue tan mal educada. Sigo a mi rollo, contemplo el paisaje, pasan los km, el embalse de Uzquiza y en un momento (50 km) me planto en Pineda de la Sierra. Resulta que en medio de la vía están haciendo una casa y hay que desviarse por el medio del pueblo hasta volver a enlazar con esta en la subida a la antigua estación de esqui. Que "güevos", jijiji.
De Pineda al puerto del Manquillo hay una suave pendiente hasta los últimos 400 m en los que la pendiente brutal y la piedrecilla suelta hacen patinar mi rueda trasera y tengo que hechar pie a tierra.

 Desde lo alto del Manquillo 9 km a la cima del San Millán, que tentación, pero en bici....   Es un poco tarde, aún así decido bajar hacia Riocavado, 5 km después decido dar la vuelta, tengo hambre y estoy algo cansado. Volver al Manquillo me cuesta más de lo esperado así que decido volver a Pineda por carretera.

Ya en Pineda todos los bares están "petados" y encima no tengo candado para dejar la bici fuera. De pronto una mesa de la terraza de un bar (Bar la Casona) queda libre, pregunto a la camarera y en la terraza solo sirven platos combinados, -perfecto, pensé yo. Un plato de lomo, patatas y 2 huevos y como no una cañita, la sorpresa llegó cuando fuí a pagar, 10 euros, me parece una pasada por un plato combinado y una caña, defeco en su prostituta progenitora porque cagarme en su puta madre está feo. No lo recomiendo.

La vuelta se hace mucho más fácil porque prácticamente todo es bajada, otra vez en Arlanzón paso de ir por carretera y recuerdo que hay un camino al lado del rio, el camino se convierte en un arroyo seco con un montón de piedras que me hacen tener que ir andando, por fin llego a Ibeas, desde aquí 13 km hasta casa. Los últimos km me resultan más dolorosos que duros debido a que no tengo el "entrecot" acostumbrado al sillín de la bici y me duele un montón. Llego a casa dolorido pero no muy cansado aunque el GPS me dice que he recorrido 119 km, las palizas corriendo con el BT se notan.


Un saludo

Nocturna de Modubar

Segundo año de esta carrera a la que no pude asistir en la edición anterior y desgraciadamente a esta tampoco debido a que coincide con la prueba que llevo preparando desde principios de año, los 101 de Ronda.

Estando tan cerca de mi casa, no descarto realizar el recorrido en alguna noche próxima. ¿Alguien me acompaña?

¿Los deportistas están hechos de otra pasta?

Copio y pego del blog rendirse jamas.

 

Esta expresión popular, empleada habitualmente cuando un deportista consigue un logro fuera de lo común, es también aplicable en el aspecto meramente físico, en cuanto a los tiempos de recuperación de determinadas lesiones.

 

Esta expresión popular, empleada habitualmente cuando un deportista consigue un logro fuera de lo común, es también aplicable en el aspecto meramente físico, en cuanto a los tiempos de recuperación de determinadas lesiones.
Los ejemplos, están a la orden del día. El futbolista del FC Barcelona Andrés Iniesta hace pocas semanas, sufrió una rotura de fibras de 2 centímetros de la cuál se sobrepuso en menos de 20 días para llegar a disputar la final de la Champions League. Este período de recuperación, en términos generales, resulta impensable en cualquier persona.
Asimismo, en otros deportes: Lance Amstrong se recuperaba en tiempo record de una lesión de clavícula o, Ricky Rubio tras una aparatosa y espectacular lesión, se recuperaba en tres días, son sólo algunos ejemplos de las aparentemente milagrosas curaciones de deportistas de elite que nos hacen dudar de cuál puede ser el misterio de semejantes prodigios regenerativos.
Si se analiza detenidamente, las diferencias radican en el conjunto de procesos que se suceden después de sufrir una lesión.

A) DIFERENCIAS ENTRE DEPORTISTAS AMATEURS Y PROFESIONALES

A.1) Tiempos de diagnóstico y tratamiento
Tanto en el caso de deportistas profesionales como amateurs tras una lesión se suceden una serie de procesos:
1) Reposo + medicamentos.
2) Reposo sin medicamentos.
3) Posibilidad de pruebas que arrojen un diagnóstico si persiste el dolor.
4) Opción de tratamiento.
En el caso del deportista no profesional, este procedimiento suele durar varios días, mientras que en el deportista profesional un día suele ser suficiente, pasándose casi de inmediato a las sesiones de recuperación.

A.2) Recuperación
En el caso del deportista profesional las sesiones de rehabilitación, suelen ser muy exigentes e intensivas, especialmente si se requiere la participación de éste en un evento de relevancia.
A este particular, hay que añadir la especial relación que suele existir entre recuperadores y deportistas de elite, los cuales conocen a la perfección las necesidades específicas del paciente no sólo en el aspecto físico, sino muchas veces en el aspecto psicológico, intentando evitar la obsesión de éste por recuperarse, centrando las conversaciones que surgen durante las largas horas de tratamiento en temas ajenos al ámbito deportivo.
En el caso de deportistas amateur, sin la imperativa necesidad de competir y, generalmente con menor disposición de tiempo y medios, las recuperaciones suelen ser menos intensivas.

A.3) Divergencias en tratamientos y procedimientos de rehabilitación

1) Conveniencia de la aplicación de frío: Se aplica inmediatamente después de sufrir la lesión con el fin de evitar la inflamación de la zona. La imagen de un deportista en el banquillo tras lesionarse con una bolsa de hielo, es tan gráfica como ejemplarizante. Algunos autores sin embargo, sostienen la relativa importancia de frenar la respuesta inflamatoria, cuestionando incluso su conveniencia, fundamentándose en que dicho mecanismo es una respuesta del organismo a una agresión externa en la cuál se producen una serie de sustancias que pueden resultar necesarias para la recuperación del organismo. Si embargo, la necesidad de acelerar el proceso de recuperación desestima las reticencias a aplicar el frío para evitar una inflamación post traumática.

2) Conveniencia de acortar los tiempos de recuperación: Es evidente que por muchos aparatos de última tecnología, procedimientos novedosos o, fisioterapeutas de primer nivel que se empleen, siempre existen unos tiempos de recuperación recomendados. La reducción de dichos tiempos, conlleva un riesgo, como hemos citado en otros artículos, del cuál el equipo médico y deportista deben hacerse cargo y asumir o no. Es cierto que, como también se ha comentado, los avances en el campo del diagnóstico y prevención (como la máquina que emplean algunos equipos de fútbol para predecir probables lesiones) han reducido estos riesgos si bien, no los han eliminado totalmente.
B) ¿REALMENTE ESTÁN HECHOS DE OTRA PASTA?
Tras esta sucinta exposición, tenemos perspectiva suficiente para intentar contestar la pregunta de manera fundada.
Es cierto, que la disposición de equipos, materiales y medios, pueden favorecer y acelerar las recuperaciones de manera sensible en cualquier persona y, que su disposición suele estar restringida a profesionales que justifiquen la inversión.
Por otra parte, las interminables y continuas sesiones de recuperación, tratamientos medicinales y otras incomodidades inherentes al tratamiento, precisan de un paciente con un umbral del dolor por encima de la media y, una fuerza de voluntad igualmente superior. Generalmente, para soportar este tipo de tratamientos se precisa una motivación que justifique las incomodidades e incluso el sufrimiento que supone su puesta en práctica. Por ello, los deportistas profesionales, extraen de sus metas la fuerza suficiente para justificar el padecimiento y, el posible riesgo de recaída que supone acelerar una recuperación. Un aspecto que un deportista amateur, con metas más modestas y, sin la imperiosa necesidad de recuperarse en fechas límites no contempla.

Dia de perros

Me encuentro en León pasando el fin de semana, amanece un día un tanto nublado pero perfecto para la práctica de lo que ultimamente tanto me gusta, correr. Abro la maleta y, sorpresa, la ropa técnica que uso para correr se me ha olvidado. No se puede desperdiciar el día, abro el armario y la ropa más apropiada que encuentro es un pantalón corto, una camiseta (de la selección italiana) y una sudadera de algodon, ropa con la que jugaba a futbol sala en mis tiempos mozos. En el armario del calzado encuentro unas Salomon XD Ultra 2 reventadas que tenia guardadas no se para que. Por lo menos el reloj GPS no se me ha olvidado.
Antes de salir me miro al espejo, jiji me rio de mi mismo, que pinta tengo. Como es pronto no le doy mayor importancia no habrá mucha gente por la calle que me vea.

Km 5, voy reflexionando sobre mi ridiculo aspecto, lo incomodo de las prendas que llevo y que en trabajo a veces nos obligan a correr con ropa muy parecida en cuanto a lo poco técnico del material, cuando unos ladridos interrumpen mis pensamientos, un perro no muy grande me rodea mientras me ladra azarosamente. Detras del "feroz animal" su dueño recurre a la manida frase "tranquilo, no hace nada", yo pienso "Si claro, llama a Cesar Millán porque no me lo creo"

En los siguientes Km´s más perros, con correa, sin correa, grandes, pequeños, ladran, no ladran, hasta que al entrar en un pueblo veo al padre de todos los anteriores, no me preocupo por su feroz aspecto, no me ha visto y está detras de una verja. De pronto me divisa y empieza a ladrar, mientra pienso "tu ladra lo que quieras, que estas detras de la verja", al mismo tiempo que el empieza a avanzar hacia mi me doy cuenta de que la puerta de la verja está abierta. En ese momento ni el mismisimo Usain Bolt me hubiese cojido.

Si has llegado a leer hasta aqui semejante ladrillo probablemente te estés riendo, pero yo no, que mal rato. Por favor si tienes perro y no te lo ha adiestrado Cesar Millán, te pido por favor que lo lleves con correa, y si eres un labriego cabrón que lo usas para que nadie entre en tu casa, por favor mantenlo dentro de tu propiedad.

Al final 19 km con el entrecot en carne viva por no llevar mallas, la rodilla un poco tocada por las zapatillas y 100m de sprint espectacular

Material Hoko

Tras unas cuantas salidas con este material puedo certificar que se justifica su aparente alto precio. Actualmente uso para salidas largas, camiseta M/c Hada, mallas cortas Megamo, pantorrilleras Safena y calcetines Yubi.

Es increible quitarte la camiseta despues de 30 km y no oler a sudor en absoluto, las pantorrilleras y las mallas sujetan perfectamente los musculos y ayudan a la recuperación y los calcetines evitan las rozaduras. Cuando me informaron sobre las propiedades del polipropileno no me lo creia pero despues de haberlo probado estoy mas que satisfecho con los resultados.

En cuanto al precio me parecia muy elevado para ser una marca poco conocida, pero está justificado cada euro que se paga, cualquier marca famosa (adidas, asics, nike) te cobrará más por un producto que no se acercará ni de lejos a las propiedades de las prendas Hoko. Además es un producto nacional y de momento en los pedidos que hemos realizado la entrega a sido en un tiempo ejemplar. La manufactura de las prendas esta en la linea de las grandes marcas.

Por poner un defecto hecho en falta unos guantes de polipropileno para afrontar el frio Burgales, ya he visto que hay un gorro que probablemente será mi proxima adquisición, pero por favor GUAnTES DE POLIPROPILENO YA, desde el blog del BT y desde este mismo blog nos ofrecemos a probarlos en el frio burgales.

Cabeza, cabeza, cabeza..........

Tanto este blog como el del Bureba trail están un poco abandonados. Los bloggers del Bureba se han pasado al "facebook", un formato que aunque no es nuevo está pegando fuerte entre los compañeros, así que me toca seguir en la brecha, jaja. Si entráis en "facebook" darle al "Me gusta", les haréis felices, jajaja.

Tras el último entreno subiendo al San Millan me di cuenta de lo importante que es la cabeza para correr. La cabeza es el "músculo" más fuerte del cuerpo humano, las piernas son bastante fuertes también y más si las entrenas, pero las piernas también son bastante vagas, necesitan colaboración del resto del cuerpo para trabajar, especialmente de la cabeza. Tus piernas llegaran hasta donde llegue tu cabeza.

Lo que sucedió el pasado miércoles fue que mis jodidas piernas convencieron a mi cabeza para rendirse, y me rendí. Tampoco estaba tan jodido pero me rendí vilmente, así no se puede afrontar un reto como los 101km de Ronda con garantias. Pido disculpas publicamente por mi actitud o por mi falta de ella pero de todo se aprende, intentaré que no vuelva a pasar.

LA MALDITA FASCITIS PLANTAR

¿QUE ES?

Por fascitis plantar se entiende  como una inflamación aguda de la aponeurosis plantar del pie. El síntoma principal es dolor plantar en el talón o en la zona media de la planta del pie, el cual no suele deberse a un traumatismo, sino al desgaste por el trabajo habitual que realiza, es decir, al microtraumatismo repetitivo. El problema se puede ver causado o agravado por un calzado inadecuado, así como por malas posturas, trabajo excesivo de esta zona, por ejemplo correr cuesta abajo.
En la fascitis plantar se inflama el tejido conectivo grueso que está en la planta del pie y que se fija al talón (aponeurosis o fascia plantar). El dolor se siente normalmente en la base antero-medial del talón y suele ser más agudo por las mañanas por la rigidez que se presenta durante la noche, y al realizar ejercicios que demanden de un aumento mayor de la carga sobre la zona.
La fascitis plantar ha sido atribuida frecuentemente a la existencia de espolón calcáneo, un hallazgo radiológico consistente en una exostosis del calcaneo. La presencia de espolones calcáneos se ha asociado con la fascitis plantar, al ser una reacción perióstica al aumento de tracción de la musculatura plantar medial del pie, aunque no deben considerarse como patognomónico de la patología, dado que la fascia plantar se inserta por encima del espolón, y no como prolongación del mismo

TRATAMIENTO

El tratamiento suele incluir fisioterapia, AINES o corticosteroides, y necesariamente la modificación del reparto de fuerzas plantares con plantillas o soportes plantares termoconformados. Un calzado adecuado sirve como remedio y como prevención. En casos agudos y como medida paliativa puede realizarse un vendaje funcional que elimine la tensión plantar medial (dura aproximadamente de 2 a 3 días) o inyecciones de corticoides directamente en la inserción fascial plantar talar.

Fuente: wikipedia

En mi caso particular la primera vez que me sucedió fue pasados dos días de la maratón nocturna de Bilbao y en la zona que menos habitual es (zona del 5% de la foto anterior), también he de decir que el dolor me subía un poco hacia el tobillo. En aquella ocasión achaque la lesión a correr por asfalto, ya que he corrido distancias mayores por el monte sin el menor problema.
Últimamente se me ha reproducido la fascitis sin saber el motivo ya que procuro correr solo por monte y mis zapatillas son nuevas, aunque en el BT estamos aumentando bastante la carga de trabajo.
Venga de donde venga un gran experto en fisioterapia como es Espi me recomendó lo siguiente:

1º Masajes en la zona afectada con Ketoprofeno en crema.

 

2º Hielo. Lo mejor es comprar la bolsa de de guisantes congelados más baratos del super, en cuanto se empieza a descongelar un poco se amolda perfectamente a la zona sobre la que quieres aplicar frio.

3º Contraste frío-calor. Llenas dos cubos uno con agua caliente y otro con agua con hielo, introduces el pie en uno y vas cambiando cada minuto.

4º Juegos de pie con una pelota de tenis, mover la pelota de alante a atras con la planta del pie.

5º Para mi el mejor truco, congelar una botella de agua y como con la pelota moverla de alante a atras con la planta del pie. A mi es el truco que mejor me funciona.

Bebida isotonica casera

Las bebidas isotónicas son cada vez más consumidas, no sólo por deportistas, sino también en el ámbito doméstico. Desde su aparición masiva en el mercado hace unos diez o quince años, se han ido multiplicando las marcas y los sabores de este tipo de reconstituyentes. El fin principal de las bebidas isotónicas es el de hidratar el organismo, fundamentalmente en épocas de especial sudoración como el verano, o con motivo de la realización de ejercicio físico fuerte o moderado.

En los primeros anuncios de una de las bebidas isotónicas más populares en la actualidad, Aquarius -de Coca Cola-, se hace alusión precisamente al sorprendente consumo de estas bebidas como refresco, superando las previsiones de venta de la propia empresa. Este hecho podría explicarse por la influencia que la publicidad misma tiene en la sociedad, por la trascendencia que tiene en la actualidad todo lo relacionado con el deporte de elite y con el comportamiento de los deportistas, así como por la insistencia con la que, sobre todo en los meses de verano, se recomienda lograr una correcta hidratación. Los propios médicos recomiendan el consumo de bebidas isotónicas si se sufren diarreas, vómitos, u otros males que pudieran incidir en la deshidratación del organismo.

También ha habido, hay y habrá detractores de este tipo de bebidas, como el investigador Brian Timmons, quien en un estudio reciente defiende el consumo de leche frente al de bebidas isotónicas, sobre todo en la dieta de los niños, debido a su mayor aporte de proteínas, carbohidratos, calcio y electrólitos. Los profesionales de la salud dental, por su parte, advierten también de los riesgos que tiene para la conservación del esmalte de los dientes, la ingesta excesiva de bebidas ácidas, como las bebidas isotónicas.

En cualquier caso, si eres deportista habitual, si sueles sudar más de lo normal, si acabas de sufrir un proceso gripal con diarreas, vómitos, etc.; beber bebidas isotónicas de forma razonable es algo siempre recomendable, pues te ayudará a asimilar el agua y a mantener el organismo hidratado. Y dado que, en ocasiones, las bebidas isotónicas del mercado contienen demasiados colorantes y aromas artificiales, tal vez te interese elaborar tu propia bebida isotónica casera.

 

Fuente: www.blogcocina.es

 

Mi receta particular: el conocido y patentado Pachotónico contiene:

 

En un bote de 750ml:

            El zumo de 1/2 limon.

 

            El zumo de 2 naranjas

 

            6 cucharadas de azucar

 

            1/2 cucharada de sal

 

            1/2 cucharada de bicarbonato

A mi me gusta y me funciona, pruebalo y comenta como te ha ido y si te ha gustado. Gracias por seguir el blog.

 

Suplementos y dieta para el corredor de montaña

Correr por montaña es una actividad física de gran intensidad, las necesidades de energía están aumentadas respecto a una persona que no practica ningún deporte. Un corredor de trail puede consumir entre 3000 y 5000 kcal diarias durante su periodo de entrenamiento que deben ser ingeridas de manera equilibrada. Hay que tener en cuenta 3 puntos importantes:

- 1º El momento en relación al ejercicio en el que se ingieren determinados alimentos, justo después de entrenar el organismo asimila mejor lo que se le aporta, hay que ingerir alimentos con una proporción de hidratos de carbono/proteína de 4:1, que ayudarán a una recuperación más rápida.

-2º Los hidratos de carbono son muy importantes para realizar actividades físicas intensas por lo que hay que incluir en nuestra dieta frutas , legumbres y cereales pero una sobrecarga de estos puede hacer que las piernas estén lentas y agarrotadas durante el principio del ejercicio.

-3º Una ligera deshidratación puede disminuir notablemente nuestro rendimiento tanto en carrera como en entrenamientos. Hay que hidratarse con agua o bebidas isotónicas continuamente para reponer electrolitos.


Los suplementos naturales mejoran el rendimiento deportivo sin daños en la salud, pero solo deben de ser un complemento a la dieta.

-Aminoácidos de la cadena ramificada (BCCAs): disminuye la destrucción muscular producida por el ejercicio intenso. Cuando se consumen durante las carreras de larga duración permiten retrasar la aparición de la fatiga central, aumentando así el rendimiento del deportista.

-Glutamina: es un aminoácido muy importante para el sistema inmune y el intestino. Ayuda a evitar el sobreentrenamiento y está muy indicada en corredores que se resfrian o se infectan con frecuencia.

-Complejos multivitaminicos: ayudan a compensar las necesidades aumentadas de vitaminas y minerales que sufren los corredores de montaña y compensar posibles déficits en la dieta.

-Suplementos de hierro: indicados para combatir la anemia del corredor tan perjudicial para el rendimiento de este.

-Condroprotectores: indicados para combatir el gran impacto articular que sufren los corredores de trail en su actividad.

-Suplementos de proteínas: tomados después de la realización del ejercicio ayudan a la recuperación muscular.

-Bebidas isotónicas: ayudan a mantener la hidratación reponiendo sales y carbohidratos durante las pruebas de larga duración, mejorando el rendimiento retrasando la aparición de la fatiga. Hay que tener cuidado con las bebidas que contienen cafeína ya que un exceso de esta estimula la actividad simpático-adrenérgica, pudiendo ocasionar arritmias.

Más carreras

Os presento una serie de pruebas que veo al alcance de poder ser realizadas, un saludo:


Trail Valgrande-Pajares (21 km) en el mes de agosto se celebrará esta prueba en la frontera entre León y Asturias y encima con clasificación por equipos. 

Carrera por montaña Asturcón (28 km) en marzo, al lado de Oviedo, subiendo al monte Naranco, tiene muy buena pinta, esperemos que se celebre ya que a día de hoy no esta confirmada para 2013

Trail macizo de Ubiña (21 km) en octubre tendrá lugar esta prueba en un entorno magnifico.

 

Trail alto Aller dos distancias para esta prueba (trail 32 km y speed trail 15 km) se celebrara el 30 de junio de 2013 la segunda edición

 

 



Carreras navideñas.

San Silvestre Leonina 2012

El día 30 de diciembre tuvo lugar la XVI San Silvestre de León, 5000 participantes en la carrera popular de 3,5 km y otros 1000 en la de 6 km la convierten en la edición con más participantes hasta la fecha.


Como no comparto la política de precios de la carrera de 6 km (y creo que no soy el único por lo que he leido en internet), me apunté a la prueba corta. En esta ocasión también se vistieron con la camiseta del Burebatrail mi novia Mayra y mi hermano Ruben. También contabamos con mis padres como fotógrafos de lujo aunque los videos no salieron muy bien, jajaja.
La competición quedaba en un segundo plano convirtiendose en una jornada para hacer deporte con la familia y pasar un buen rato.

Los BT salimos en los min 2(Pacho), 6,40(Mayra) y 8(Ruben)

 

 

 

 

 

Carrera de reyes Sariegos 2013

El día 5 de enero amanecía estupendo para echar una carrerita y así lo hicimos, otra vez Mayra y yo nos vestimos de corto para disputar los 5 kilometros de reyes de la localidad leonesa de Sariegos. Muy buen ambiente en la localidad aunque la gran afluencia de asistentes cogió por sorpresa a la organización que tuvo que retrasar la salida de las carreras casi una hora.
En un circuito de menos de un kilometro nuestra categoria daba 5 vueltas, logré completar las vueltas en 18 min 20 seg con una media de 3,55min/km, al final los algo más de 5 kilometros prometidos por la organización se quedaron en 4,66. Mucho mejor le fué a Mayra que consiguió meterse entre las 10 primeras clasificadas.
Nada que objetar a esta carrera que esperemos que se siga celebrando muchos años, solo una sugerencia, con la de caminos que hay en las inmediaciones..... ¿Porque no convertirla en el cross de Reyes de Sariegos?

II TRANCANDAMIA. SOY UN COBARDE

Si, soy un auténtico cagueta. Acabo de presenciar la segunda edición de la Transcandamia y estoy completamente cabreado. Este cabreo se debe a no haber participado. Solo yo tengo la culpa. Después de tanto vídeo de motivación, tantas ganas por correr y llega un evento de este calibre y me aferro a lo típico, el próximo sábado es la copa aventura, no merece la pena por tanto dinero, anteayer corriste en Sariegos...... PAMPLINAS PACHO, ERES UN CAGÓN.

En cuanto a lo deportivo espectacular demostración del leonés Pablo Villa que ha conseguido la victoria tras completar el durísimo circuito de 18 km en 1h 22 min, desde los primeros metros se ha puesto en cabeza y no hay quien le haya podido hacer frente. Segundo ha sido el burgalés Raúl Cámara que ha su llegada a meta comentaba que no pensaba que pudiera haber un circuito tan duro con tantas subidas y bajadas tan cerca de la ciudad de León.

El circuito ha sido muy duro, me pregunto que habría pasado si no nos acompañase este tiempo primaveral inusual para esta época del año, he realizado algunas bajadas acompañando a los valientes que sí aceptaron el desafío y he dado gracias por que el terreno estaba casi seco porque un poco más mojado y habría habido muchas caídas. y problemas tanto para subir como para bajar.
Felicitar a todos los participantes y al público asistente que animaban sin descanso a los corredores y les hacían las cuestas un poco menos duras. Felicitar en especial a mis amigos Isaac Colinas (CORRECALLEJEROS-LA VIRGEN DEL CAMINO) y Javi Bolaños que han logrado finalizar y a los que he estado animando durante parte del recorrido.

Leoneses ilustres

En esta esta entrada no voy a escribir sobre los que yo llamo en ocasiones "leoneses ilustres" como son Jesus Calleja, Fran de la Jungla, Jose Luis Rodriguez Zapatero o Carmen Lomana. Podría porque esto no es un blog exclusivamente de running pero no lo voy a hacer porque la verdad no tengo nada que escribir sobre ellos.
Quiero dar a conocer (si es que alguien no los conoce) a algunos corredores de mi patria chica, León:

Empezamos por el más joven y terminamos con el mayor, y seguro que por el camino me dejo un montón de corredores leoneses más o menos ilustres con tanta ilusión o más.

Roberto Aláiz: nacido el 16 de julio de 1990, un chaval que acaba de pasar a categoría senior y ha terminado tercero en la última San Silvestre Vallecana solo por detrás de Tariku Bekele y Ayad Landasemm.
Solo una cosa, "Roberto pasate al trail running, no volverás a la pista"

Manuel Merillas: 23 de abril de 1991 con 21 años es corredor de trail y esquiador de fondo por lo que dicen que es el nuevo Kilian Jornet pero cada corredor es diferente, Kilian ha sabido publicitarse como corredor y este chaval de momento no lo ha conseguido
Vencedor de los 10000 del soplao, La travesía integral de los Montes Aquilianos, la subida al pico San Millán, 4º en Cavalls del Vent que más se puede decir. Que siga así porque con lo joven que es no tiene que demostrar que es un gran atleta, mas bien todo lo contrario las instituciones deberían de tratar de aprovechar su potencial para fomentar el deporte.

 

 

Pablo Villa: con 23 años otro gran corredor de trail running, 4º en la TDS prueba anexa del UTMB, 3º en el trail Macizo de Ubiña 2º en la Peña el Tren y vencedor de "Los Calderones" (con esta última lo digo todo, jajajaja) Fuera de coñas otro gran corredor leones.

 

 

 

Salva Calvo: kilómetros, kilómetros y más kilómetros y por todo el mundo además.  Creo que si piensas en cualquier carrera de trail del mundo Salva Calvo habrá hecho podium o por lo menos habrá participado. Un auténtico crack.

 

 

Crónica de mi Cross del Crucero 2012

Mis objetivos para esta carrera eran bastante modestos, 1º estar en la primera mitad de la clasificación y 2º que las bestias del running no me doblasen como el año pasado. Llegué al barrio del Crucero con prisas por llegar, correr e irme ya que tenía compromisos laborales que no me permitían centrarme en la carrera como debería.
A las 13:00 horas del día 23 de diciembre se daba la salida con puntualidad, bastante fuera de sitio corrí la vuelta pequeña al circuito pensando vas muy rápido aunque no quería que el resto del equipo se me escapase. La gran subida de aproximadamente un kilómetro pensé que me pondría en mi lugar pero la afronte dignamente sin bajar mucho el ritmo, lo que creí que me daría alas para realizar una bajada por el camino remontando algunas posiciones ya que veía a Espi unos metros por delante. Nada mas lejos de la realidad, bajando a la máxima velocidad que me permitían mis piernas no conseguí nada más que superar a un par de corredores, los cuales darían buena cuenta de mi cuando llegamos otra vez al asfalto. A partir de ahí fui perdiendo posiciones a ritmo de vértigo hasta llegar de nuevo a la subida donde no conseguí superar a nadie pero tampoco ser superado hasta el final de la carrera.
Mis tristes objetivos estaban cumplidos, pero me fui con cierto desánimo por no haberlo hecho mejor, esta mañana consultando mis tiempos por km, el tiempo total, etc, me ha subido la moral, aun no encontrándome cómodo en toda la carrera solo estuve a más de 4,30 el km durante las subidas saliendo una media el km de 4,20. y un tiempo total de 42 minutos.

La conclusión que saco de todo esto es que vamos mejorando, el resto del equipo está muy por encima de mi pero el año pasado estaban aún más lejos y ellos también han mejorado resultados. Tampoco es que quiera competir con nadie sino conmigo mismo y a ese respecto este año me he pulverizado a mi mismo mejorando 6 minutos mi tiempo. Por poner más excusas tampoco es nuestra distancia ni nuestro terreno.

Próxima parada San Silvestre Leonina en categoría popular (tax free), sólo 3 km por las calles de León, un auténtico sprint. Quizá me anime a ir la la Sansil de La Bañeza al día siguiente, ya veremos.

Fotos de los miembros del BT, conocidos y amigos.