LA MALDITA FASCITIS PLANTAR

¿QUE ES?

Por fascitis plantar se entiende  como una inflamación aguda de la aponeurosis plantar del pie. El síntoma principal es dolor plantar en el talón o en la zona media de la planta del pie, el cual no suele deberse a un traumatismo, sino al desgaste por el trabajo habitual que realiza, es decir, al microtraumatismo repetitivo. El problema se puede ver causado o agravado por un calzado inadecuado, así como por malas posturas, trabajo excesivo de esta zona, por ejemplo correr cuesta abajo.
En la fascitis plantar se inflama el tejido conectivo grueso que está en la planta del pie y que se fija al talón (aponeurosis o fascia plantar). El dolor se siente normalmente en la base antero-medial del talón y suele ser más agudo por las mañanas por la rigidez que se presenta durante la noche, y al realizar ejercicios que demanden de un aumento mayor de la carga sobre la zona.
La fascitis plantar ha sido atribuida frecuentemente a la existencia de espolón calcáneo, un hallazgo radiológico consistente en una exostosis del calcaneo. La presencia de espolones calcáneos se ha asociado con la fascitis plantar, al ser una reacción perióstica al aumento de tracción de la musculatura plantar medial del pie, aunque no deben considerarse como patognomónico de la patología, dado que la fascia plantar se inserta por encima del espolón, y no como prolongación del mismo

TRATAMIENTO

El tratamiento suele incluir fisioterapia, AINES o corticosteroides, y necesariamente la modificación del reparto de fuerzas plantares con plantillas o soportes plantares termoconformados. Un calzado adecuado sirve como remedio y como prevención. En casos agudos y como medida paliativa puede realizarse un vendaje funcional que elimine la tensión plantar medial (dura aproximadamente de 2 a 3 días) o inyecciones de corticoides directamente en la inserción fascial plantar talar.

Fuente: wikipedia

En mi caso particular la primera vez que me sucedió fue pasados dos días de la maratón nocturna de Bilbao y en la zona que menos habitual es (zona del 5% de la foto anterior), también he de decir que el dolor me subía un poco hacia el tobillo. En aquella ocasión achaque la lesión a correr por asfalto, ya que he corrido distancias mayores por el monte sin el menor problema.
Últimamente se me ha reproducido la fascitis sin saber el motivo ya que procuro correr solo por monte y mis zapatillas son nuevas, aunque en el BT estamos aumentando bastante la carga de trabajo.
Venga de donde venga un gran experto en fisioterapia como es Espi me recomendó lo siguiente:

1º Masajes en la zona afectada con Ketoprofeno en crema.

 

2º Hielo. Lo mejor es comprar la bolsa de de guisantes congelados más baratos del super, en cuanto se empieza a descongelar un poco se amolda perfectamente a la zona sobre la que quieres aplicar frio.

3º Contraste frío-calor. Llenas dos cubos uno con agua caliente y otro con agua con hielo, introduces el pie en uno y vas cambiando cada minuto.

4º Juegos de pie con una pelota de tenis, mover la pelota de alante a atras con la planta del pie.

5º Para mi el mejor truco, congelar una botella de agua y como con la pelota moverla de alante a atras con la planta del pie. A mi es el truco que mejor me funciona.