Progresivos

En el plan de entrenamiento de la pagina web de los 101 de Ronda sale este método de entrenamiento que no tenia muy claro que significaba. Aquí un pequeño resumen de lo que son y para que sirven.

Los progresivos son un complemento ideal para finalizar tus entrenamientos suaves o como preámbulo a una sesión de calidad o una competición. Pero hay que hacerlos en su justa medida, y al ritmo adecuado.
Los progresivos son muy útiles para que el pulso suba mucho en un breve espacio de tiempo. Ello nos favorece especialmente si en breves instantes vamos a participar en un ejercicio altamente anaeróbico, como puede ser el inicio de una competición, o bien si queremos poner el colofón a un entrenamiento suave, para que, de este modo, no hayamos perdido “chica” en un día de rodaje tranquilo. Pero siempre que hagas progresivos debes tener en cuenta que:

   -Un progresivo no es una serie ni un sprint. No debes nunca exprimirte al 100% ni “darlo todo en ese progresivo, Se trata de subir pulsaciones no de ponerte a 200 p/m…

   -La distancia ideal de un progresivo son unos 50 metros, y más de 80 metros ya es excesivo.

   -De 4 a 10’ de progresivos es lo adecuado. Si tras esos progresivos viene una competición (o compites al día siguiente), o unas series, 4 rectas de 50 metros, sin forzar demasiado. Si, en cambio, has rodado suave 45 minutos, puedes hacer 6, 8 ó hasta 10 progresivos.

   -Recupera lo que necesites entre cada progresivo. Si crees que precisas 20 segundos, tómate 20. Y si crees que precisas 30, pues 30. No estás haciendo series.

   -Es muy importante que la técnica de carrera sea prácticamente perfecta. Es el momento de poner en práctica lo asimilado durante los ejercicios de técnica.

   -Haz los progresivos en lugar recto y sobre un piso liso.

   -No te “piques” con tus compañeros de entrenamientos; no estás compitiendo.

   -El día previo a la competición, haz cuatro progresivos y muy suaves.

   -Los progresivos también puedes “meterlos” al final de un rodaje, si este ha sido tranquilo. Si has rodado muy rápido, no hagas progresivos. Ya los habrás hecho sobradamente en los últimos kilómetros del entrenamiento. 

   -Estira tras los progresivos, nunca antes.

  

Cada atleta tiene su forma de realizar los progresivos. Los hay que prefieren hacer muy poquitos, y muy largos (dos, por ejemplo, y de casi 100 metros), y otros corredores al revés, prefieren hacer hasta ocho “salidas” de unos 40 ó 50 metros. Hay atletas que realizan progresivos hasta instantes antes de tomar la salida y otros que hacen su última recta quince minutos antes de que suene el pistoletazo.
Hay corredores que hacen progresivos cuatro y hasta cinco veces por semana, y otros que sólo lo hacen dos. Debes probar que tipo de entrenamiento os gusta más, a cuál os adaptáis mejor, y como os recuperáis tras cada sistema de entrenamiento. Si hay una parte del entrenamiento que es muy personal, sin duda es esta.