Me encuentro en León pasando el fin de semana, amanece un día un tanto nublado pero perfecto para la práctica de lo que ultimamente tanto me gusta, correr. Abro la maleta y, sorpresa, la ropa técnica que uso para correr se me ha olvidado. No se puede desperdiciar el día, abro el armario y la ropa más apropiada que encuentro es un pantalón corto, una camiseta (de la selección italiana) y una sudadera de algodon, ropa con la que jugaba a futbol sala en mis tiempos mozos. En el armario del calzado encuentro unas Salomon XD Ultra 2 reventadas que tenia guardadas no se para que. Por lo menos el reloj GPS no se me ha olvidado.
Antes de salir me miro al espejo, jiji me rio de mi mismo, que pinta tengo. Como es pronto no le doy mayor importancia no habrá mucha gente por la calle que me vea.
Km 5, voy reflexionando sobre mi ridiculo aspecto, lo incomodo de las prendas que llevo y que en trabajo a veces nos obligan a correr con ropa muy parecida en cuanto a lo poco técnico del material, cuando unos ladridos interrumpen mis pensamientos, un perro no muy grande me rodea mientras me ladra azarosamente. Detras del "feroz animal" su dueño recurre a la manida frase "tranquilo, no hace nada", yo pienso "Si claro, llama a Cesar Millán porque no me lo creo"
En los siguientes Km´s más perros, con correa, sin correa, grandes, pequeños, ladran, no ladran, hasta que al entrar en un pueblo veo al padre de todos los anteriores, no me preocupo por su feroz aspecto, no me ha visto y está detras de una verja. De pronto me divisa y empieza a ladrar, mientra pienso "tu ladra lo que quieras, que estas detras de la verja", al mismo tiempo que el empieza a avanzar hacia mi me doy cuenta de que la puerta de la verja está abierta. En ese momento ni el mismisimo Usain Bolt me hubiese cojido.
Si has llegado a leer hasta aqui semejante ladrillo probablemente te estés riendo, pero yo no, que mal rato. Por favor si tienes perro y no te lo ha adiestrado Cesar Millán, te pido por favor que lo lleves con correa, y si eres un labriego cabrón que lo usas para que nadie entre en tu casa, por favor mantenlo dentro de tu propiedad.
Al final 19 km con el entrecot en carne viva por no llevar mallas, la rodilla un poco tocada por las zapatillas y 100m de sprint espectacular
No se deja de correr cuando se envejece, se envejece cuando se deja de correr. Nunca ganará el que no empiece un reto. Aunque llegues el ultimo en una carrera siempre tendrías por detrás a los que no se atrevieron a empezarla. A la meta no se llega superando a los demás sino superándose a uno mismo.
sábado, 9 de marzo de 2013
sábado, 2 de marzo de 2013
Material Hoko
Tras unas cuantas salidas con este material puedo certificar que se justifica su aparente alto precio. Actualmente uso para salidas largas, camiseta M/c Hada, mallas cortas Megamo, pantorrilleras Safena y calcetines Yubi.
Es increible quitarte la camiseta despues de 30 km y no oler a sudor en absoluto, las pantorrilleras y las mallas sujetan perfectamente los musculos y ayudan a la recuperación y los calcetines evitan las rozaduras. Cuando me informaron sobre las propiedades del polipropileno no me lo creia pero despues de haberlo probado estoy mas que satisfecho con los resultados.
En cuanto al precio me parecia muy elevado para ser una marca poco conocida, pero está justificado cada euro que se paga, cualquier marca famosa (adidas, asics, nike) te cobrará más por un producto que no se acercará ni de lejos a las propiedades de las prendas Hoko. Además es un producto nacional y de momento en los pedidos que hemos realizado la entrega a sido en un tiempo ejemplar. La manufactura de las prendas esta en la linea de las grandes marcas.
Por poner un defecto hecho en falta unos guantes de polipropileno para afrontar el frio Burgales, ya he visto que hay un gorro que probablemente será mi proxima adquisición, pero por favor GUAnTES DE POLIPROPILENO YA, desde el blog del BT y desde este mismo blog nos ofrecemos a probarlos en el frio burgales.
Es increible quitarte la camiseta despues de 30 km y no oler a sudor en absoluto, las pantorrilleras y las mallas sujetan perfectamente los musculos y ayudan a la recuperación y los calcetines evitan las rozaduras. Cuando me informaron sobre las propiedades del polipropileno no me lo creia pero despues de haberlo probado estoy mas que satisfecho con los resultados.
En cuanto al precio me parecia muy elevado para ser una marca poco conocida, pero está justificado cada euro que se paga, cualquier marca famosa (adidas, asics, nike) te cobrará más por un producto que no se acercará ni de lejos a las propiedades de las prendas Hoko. Además es un producto nacional y de momento en los pedidos que hemos realizado la entrega a sido en un tiempo ejemplar. La manufactura de las prendas esta en la linea de las grandes marcas.
Por poner un defecto hecho en falta unos guantes de polipropileno para afrontar el frio Burgales, ya he visto que hay un gorro que probablemente será mi proxima adquisición, pero por favor GUAnTES DE POLIPROPILENO YA, desde el blog del BT y desde este mismo blog nos ofrecemos a probarlos en el frio burgales.
Cabeza, cabeza, cabeza..........
Tanto este blog como el del Bureba trail están un poco abandonados. Los bloggers del Bureba se han pasado al "facebook", un formato que aunque no es nuevo está pegando fuerte entre los compañeros, así que me toca seguir en la brecha, jaja. Si entráis en "facebook" darle al "Me gusta", les haréis felices, jajaja.
Tras el último entreno subiendo al San Millan me di cuenta de lo importante que es la cabeza para correr. La cabeza es el "músculo" más fuerte del cuerpo humano, las piernas son bastante fuertes también y más si las entrenas, pero las piernas también son bastante vagas, necesitan colaboración del resto del cuerpo para trabajar, especialmente de la cabeza. Tus piernas llegaran hasta donde llegue tu cabeza.
Lo que sucedió el pasado miércoles fue que mis jodidas piernas convencieron a mi cabeza para rendirse, y me rendí. Tampoco estaba tan jodido pero me rendí vilmente, así no se puede afrontar un reto como los 101km de Ronda con garantias. Pido disculpas publicamente por mi actitud o por mi falta de ella pero de todo se aprende, intentaré que no vuelva a pasar.
Tras el último entreno subiendo al San Millan me di cuenta de lo importante que es la cabeza para correr. La cabeza es el "músculo" más fuerte del cuerpo humano, las piernas son bastante fuertes también y más si las entrenas, pero las piernas también son bastante vagas, necesitan colaboración del resto del cuerpo para trabajar, especialmente de la cabeza. Tus piernas llegaran hasta donde llegue tu cabeza.
Lo que sucedió el pasado miércoles fue que mis jodidas piernas convencieron a mi cabeza para rendirse, y me rendí. Tampoco estaba tan jodido pero me rendí vilmente, así no se puede afrontar un reto como los 101km de Ronda con garantias. Pido disculpas publicamente por mi actitud o por mi falta de ella pero de todo se aprende, intentaré que no vuelva a pasar.
martes, 12 de febrero de 2013
LA MALDITA FASCITIS PLANTAR
¿QUE ES?
Por fascitis plantar se entiende como una inflamación aguda de la aponeurosis plantar del pie. El síntoma principal es dolor plantar en el talón o en la zona media de la planta del pie, el cual no suele deberse a un traumatismo, sino al desgaste por el trabajo habitual que realiza, es decir, al microtraumatismo repetitivo. El problema se puede ver causado o agravado por un calzado inadecuado, así como por malas posturas, trabajo excesivo de esta zona, por ejemplo correr cuesta abajo.
En la fascitis plantar se inflama el tejido conectivo grueso que está en la planta del pie y que se fija al talón (aponeurosis o fascia plantar). El dolor se siente normalmente en la base antero-medial del talón y suele ser más agudo por las mañanas por la rigidez que se presenta durante la noche, y al realizar ejercicios que demanden de un aumento mayor de la carga sobre la zona.
La fascitis plantar ha sido atribuida frecuentemente a la existencia de espolón calcáneo, un hallazgo radiológico consistente en una exostosis del calcaneo. La presencia de espolones calcáneos se ha asociado con la fascitis plantar, al ser una reacción perióstica al aumento de tracción de la musculatura plantar medial del pie, aunque no deben considerarse como patognomónico de la patología, dado que la fascia plantar se inserta por encima del espolón, y no como prolongación del mismo
TRATAMIENTO
El tratamiento suele incluir fisioterapia, AINES o corticosteroides, y necesariamente la modificación del reparto de fuerzas plantares con plantillas o soportes plantares termoconformados. Un calzado adecuado sirve como remedio y como prevención. En casos agudos y como medida paliativa puede realizarse un vendaje funcional que elimine la tensión plantar medial (dura aproximadamente de 2 a 3 días) o inyecciones de corticoides directamente en la inserción fascial plantar talar.
Fuente: wikipedia
En mi caso particular la primera vez que me sucedió fue pasados dos días de la maratón nocturna de Bilbao y en la zona que menos habitual es (zona del 5% de la foto anterior), también he de decir que el dolor me subía un poco hacia el tobillo. En aquella ocasión achaque la lesión a correr por asfalto, ya que he corrido distancias mayores por el monte sin el menor problema.
Últimamente se me ha reproducido la fascitis sin saber el motivo ya que procuro correr solo por monte y mis zapatillas son nuevas, aunque en el BT estamos aumentando bastante la carga de trabajo.
Venga de donde venga un gran experto en fisioterapia como es Espi me recomendó lo siguiente:
1º Masajes en la zona afectada con Ketoprofeno en crema.
2º Hielo. Lo mejor es comprar la bolsa de de guisantes congelados más baratos del super, en cuanto se empieza a descongelar un poco se amolda perfectamente a la zona sobre la que quieres aplicar frio.
3º Contraste frío-calor. Llenas dos cubos uno con agua caliente y otro con agua con hielo, introduces el pie en uno y vas cambiando cada minuto.
4º Juegos de pie con una pelota de tenis, mover la pelota de alante a atras con la planta del pie.
5º Para mi el mejor truco, congelar una botella de agua y como con la pelota moverla de alante a atras con la planta del pie. A mi es el truco que mejor me funciona.
Por fascitis plantar se entiende como una inflamación aguda de la aponeurosis plantar del pie. El síntoma principal es dolor plantar en el talón o en la zona media de la planta del pie, el cual no suele deberse a un traumatismo, sino al desgaste por el trabajo habitual que realiza, es decir, al microtraumatismo repetitivo. El problema se puede ver causado o agravado por un calzado inadecuado, así como por malas posturas, trabajo excesivo de esta zona, por ejemplo correr cuesta abajo.
En la fascitis plantar se inflama el tejido conectivo grueso que está en la planta del pie y que se fija al talón (aponeurosis o fascia plantar). El dolor se siente normalmente en la base antero-medial del talón y suele ser más agudo por las mañanas por la rigidez que se presenta durante la noche, y al realizar ejercicios que demanden de un aumento mayor de la carga sobre la zona.
La fascitis plantar ha sido atribuida frecuentemente a la existencia de espolón calcáneo, un hallazgo radiológico consistente en una exostosis del calcaneo. La presencia de espolones calcáneos se ha asociado con la fascitis plantar, al ser una reacción perióstica al aumento de tracción de la musculatura plantar medial del pie, aunque no deben considerarse como patognomónico de la patología, dado que la fascia plantar se inserta por encima del espolón, y no como prolongación del mismo
TRATAMIENTO
El tratamiento suele incluir fisioterapia, AINES o corticosteroides, y necesariamente la modificación del reparto de fuerzas plantares con plantillas o soportes plantares termoconformados. Un calzado adecuado sirve como remedio y como prevención. En casos agudos y como medida paliativa puede realizarse un vendaje funcional que elimine la tensión plantar medial (dura aproximadamente de 2 a 3 días) o inyecciones de corticoides directamente en la inserción fascial plantar talar.
Fuente: wikipedia
En mi caso particular la primera vez que me sucedió fue pasados dos días de la maratón nocturna de Bilbao y en la zona que menos habitual es (zona del 5% de la foto anterior), también he de decir que el dolor me subía un poco hacia el tobillo. En aquella ocasión achaque la lesión a correr por asfalto, ya que he corrido distancias mayores por el monte sin el menor problema.
Últimamente se me ha reproducido la fascitis sin saber el motivo ya que procuro correr solo por monte y mis zapatillas son nuevas, aunque en el BT estamos aumentando bastante la carga de trabajo.
Venga de donde venga un gran experto en fisioterapia como es Espi me recomendó lo siguiente:
1º Masajes en la zona afectada con Ketoprofeno en crema.
3º Contraste frío-calor. Llenas dos cubos uno con agua caliente y otro con agua con hielo, introduces el pie en uno y vas cambiando cada minuto.
4º Juegos de pie con una pelota de tenis, mover la pelota de alante a atras con la planta del pie.
5º Para mi el mejor truco, congelar una botella de agua y como con la pelota moverla de alante a atras con la planta del pie. A mi es el truco que mejor me funciona.
sábado, 9 de febrero de 2013
Bebida isotonica casera
Las bebidas isotónicas son cada vez más consumidas, no sólo por deportistas, sino también en el ámbito doméstico. Desde su aparición masiva en el mercado hace unos diez o quince años, se han ido multiplicando las marcas y los sabores de este tipo de reconstituyentes. El fin principal de las bebidas isotónicas es el de hidratar el organismo, fundamentalmente en épocas de especial sudoración como el verano, o con motivo de la realización de ejercicio físico fuerte o moderado.
En los primeros anuncios de una de las bebidas isotónicas más populares en la actualidad, Aquarius -de Coca Cola-, se hace alusión precisamente al sorprendente consumo de estas bebidas como refresco, superando las previsiones de venta de la propia empresa. Este hecho podría explicarse por la influencia que la publicidad misma tiene en la sociedad, por la trascendencia que tiene en la actualidad todo lo relacionado con el deporte de elite y con el comportamiento de los deportistas, así como por la insistencia con la que, sobre todo en los meses de verano, se recomienda lograr una correcta hidratación. Los propios médicos recomiendan el consumo de bebidas isotónicas si se sufren diarreas, vómitos, u otros males que pudieran incidir en la deshidratación del organismo.
También ha habido, hay y habrá detractores de este tipo de bebidas, como el investigador Brian Timmons, quien en un estudio reciente defiende el consumo de leche frente al de bebidas isotónicas, sobre todo en la dieta de los niños, debido a su mayor aporte de proteínas, carbohidratos, calcio y electrólitos. Los profesionales de la salud dental, por su parte, advierten también de los riesgos que tiene para la conservación del esmalte de los dientes, la ingesta excesiva de bebidas ácidas, como las bebidas isotónicas.
En cualquier caso, si eres deportista habitual, si sueles sudar más de lo normal, si acabas de sufrir un proceso gripal con diarreas, vómitos, etc.; beber bebidas isotónicas de forma razonable es algo siempre recomendable, pues te ayudará a asimilar el agua y a mantener el organismo hidratado. Y dado que, en ocasiones, las bebidas isotónicas del mercado contienen demasiados colorantes y aromas artificiales, tal vez te interese elaborar tu propia bebida isotónica casera.
Fuente: www.blogcocina.es
Mi receta particular: el conocido y patentado Pachotónico contiene:
En un bote de 750ml:
El zumo de 1/2 limon.
El zumo de 2 naranjas
6 cucharadas de azucar
1/2 cucharada de sal
1/2 cucharada de bicarbonato
A mi me gusta y me funciona, pruebalo y comenta como te ha ido y si te ha gustado. Gracias por seguir el blog.Suplementos y dieta para el corredor de montaña
Correr por montaña es una actividad física de gran intensidad, las necesidades de energía están aumentadas respecto a una persona que no practica ningún deporte. Un corredor de trail puede consumir entre 3000 y 5000 kcal diarias durante su periodo de entrenamiento que deben ser ingeridas de manera equilibrada. Hay que tener en cuenta 3 puntos importantes:
- 1º El momento en relación al ejercicio en el que se ingieren determinados alimentos, justo después de entrenar el organismo asimila mejor lo que se le aporta, hay que ingerir alimentos con una proporción de hidratos de carbono/proteína de 4:1, que ayudarán a una recuperación más rápida.
-2º Los hidratos de carbono son muy importantes para realizar actividades físicas intensas por lo que hay que incluir en nuestra dieta frutas , legumbres y cereales pero una sobrecarga de estos puede hacer que las piernas estén lentas y agarrotadas durante el principio del ejercicio.
-3º Una ligera deshidratación puede disminuir notablemente nuestro rendimiento tanto en carrera como en entrenamientos. Hay que hidratarse con agua o bebidas isotónicas continuamente para reponer electrolitos.
Los suplementos naturales mejoran el rendimiento deportivo sin daños en la salud, pero solo deben de ser un complemento a la dieta.
-Aminoácidos de la cadena ramificada (BCCAs): disminuye la destrucción muscular producida por el ejercicio intenso. Cuando se consumen durante las carreras de larga duración permiten retrasar la aparición de la fatiga central, aumentando así el rendimiento del deportista.
-Glutamina: es un aminoácido muy importante para el sistema inmune y el intestino. Ayuda a evitar el sobreentrenamiento y está muy indicada en corredores que se resfrian o se infectan con frecuencia.
-Complejos multivitaminicos: ayudan a compensar las necesidades aumentadas de vitaminas y minerales que sufren los corredores de montaña y compensar posibles déficits en la dieta.
-Suplementos de hierro: indicados para combatir la anemia del corredor tan perjudicial para el rendimiento de este.
-Condroprotectores: indicados para combatir el gran impacto articular que sufren los corredores de trail en su actividad.
-Suplementos de proteínas: tomados después de la realización del ejercicio ayudan a la recuperación muscular.
-Bebidas isotónicas: ayudan a mantener la hidratación reponiendo sales y carbohidratos durante las pruebas de larga duración, mejorando el rendimiento retrasando la aparición de la fatiga. Hay que tener cuidado con las bebidas que contienen cafeína ya que un exceso de esta estimula la actividad simpático-adrenérgica, pudiendo ocasionar arritmias.
- 1º El momento en relación al ejercicio en el que se ingieren determinados alimentos, justo después de entrenar el organismo asimila mejor lo que se le aporta, hay que ingerir alimentos con una proporción de hidratos de carbono/proteína de 4:1, que ayudarán a una recuperación más rápida.
-2º Los hidratos de carbono son muy importantes para realizar actividades físicas intensas por lo que hay que incluir en nuestra dieta frutas , legumbres y cereales pero una sobrecarga de estos puede hacer que las piernas estén lentas y agarrotadas durante el principio del ejercicio.
-3º Una ligera deshidratación puede disminuir notablemente nuestro rendimiento tanto en carrera como en entrenamientos. Hay que hidratarse con agua o bebidas isotónicas continuamente para reponer electrolitos.
Los suplementos naturales mejoran el rendimiento deportivo sin daños en la salud, pero solo deben de ser un complemento a la dieta.
-Aminoácidos de la cadena ramificada (BCCAs): disminuye la destrucción muscular producida por el ejercicio intenso. Cuando se consumen durante las carreras de larga duración permiten retrasar la aparición de la fatiga central, aumentando así el rendimiento del deportista.
-Glutamina: es un aminoácido muy importante para el sistema inmune y el intestino. Ayuda a evitar el sobreentrenamiento y está muy indicada en corredores que se resfrian o se infectan con frecuencia.
-Complejos multivitaminicos: ayudan a compensar las necesidades aumentadas de vitaminas y minerales que sufren los corredores de montaña y compensar posibles déficits en la dieta.
-Suplementos de hierro: indicados para combatir la anemia del corredor tan perjudicial para el rendimiento de este.
-Condroprotectores: indicados para combatir el gran impacto articular que sufren los corredores de trail en su actividad.
-Suplementos de proteínas: tomados después de la realización del ejercicio ayudan a la recuperación muscular.
-Bebidas isotónicas: ayudan a mantener la hidratación reponiendo sales y carbohidratos durante las pruebas de larga duración, mejorando el rendimiento retrasando la aparición de la fatiga. Hay que tener cuidado con las bebidas que contienen cafeína ya que un exceso de esta estimula la actividad simpático-adrenérgica, pudiendo ocasionar arritmias.
domingo, 13 de enero de 2013
Más carreras
Os presento una serie de pruebas que veo al alcance de poder ser realizadas, un saludo:
Trail Valgrande-Pajares (21 km) en el mes de agosto se celebrará esta prueba en la frontera entre León y Asturias y encima con clasificación por equipos.
Carrera por montaña Asturcón (28 km) en marzo, al lado de Oviedo, subiendo al monte Naranco, tiene muy buena pinta, esperemos que se celebre ya que a día de hoy no esta confirmada para 2013
Trail macizo de Ubiña (21 km) en octubre tendrá lugar esta prueba en un entorno magnifico.
Trail Valgrande-Pajares (21 km) en el mes de agosto se celebrará esta prueba en la frontera entre León y Asturias y encima con clasificación por equipos.
Carrera por montaña Asturcón (28 km) en marzo, al lado de Oviedo, subiendo al monte Naranco, tiene muy buena pinta, esperemos que se celebre ya que a día de hoy no esta confirmada para 2013
Trail macizo de Ubiña (21 km) en octubre tendrá lugar esta prueba en un entorno magnifico.
Trail alto Aller dos distancias para esta prueba (trail 32 km y speed trail 15 km) se celebrara el 30 de junio de 2013 la segunda edición
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